4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.
Jawaban
Jawaban:
4. gerakan membentuk otot;
A) Monkey arms
– Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell di masing-masing tangan.
– Angkat dumbbell sepanjang sisi tulang rusuk sampai ketiak.
– Ulangi gerakan ini sebanyak dua set dengan masing-masing set sebanyak 20 kali.
B) Bicep curls
– Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air atau dumbel di kedua sisi tubuh.
– Secara perlahan, tekuk kedua lengan ke atas hingga posisi botol setinggi bahu. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
5. Cara melakukan latihan daya tahan otot dengan mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan dumbbell atau beban yang lainnya. Angka kedua dumbbell dengan menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan. Tahan beberapa menit sekuat tangan anda menahan beban.